GWもあり、レジャーが楽しい季節ですね。 

 5月は新しい環境に身を置き、張り詰めていた緊張がほぐれてくる頃です。

連休中、明日は休みだからとつい夜更かしをする内に生活リズムが乱れることも。 

元来、人は日が昇る時間に起きて活動し、日が沈む時間に休息する生き物です。 

生活リズムが乱れると生体リズム（体温の変化、血圧の変化など）も影響を受け、

からだやこころの不調を引き起こす原因になります。 

 生活リズムを整えるには、「睡眠」「食事」「運動」がポイント！ 

「睡眠」 

朝起きて、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。

体内リズムのズレを修正する第一歩です。

夜はできるだけ一定時間に布団に入り、部屋を暗くして眠りましょう。

寝る前はスマートフォンやパソコンを操作するのは控えましょう。 

「食事」 

一日三食、一定の時間に食事をしましょう。

朝食を食べると血糖や体温が上がり、体内リズムも整います。

お腹の動きが活発になり、定期的な排便にもつながります。 

「運動」 

日中は活動的に過ごしましょう。

夜の運動は交感神経が優位になり寝つきが悪くなることがあるので、日中の運動がおすすめです。 

5/8から5/12まで、学生さん対象の生協食堂の100円朝食が、なんと無料に！ 

生活リズムを整えるには、うってつけ！　是非、早起きをして活用してみてくださいね。

〈参考資料〉 

厚生労働省　

生活習慣病予防のための健康情報サイト　 「快眠と生活習慣」　e-ヘルスネット　休養・こころの健康　 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html　(参照2023-03-24)